在门诊的就诊患者中，有些学生说寒假生活太惬意，学习几乎没过问，想到开学后的考试，就很焦虑；有些学生说寒假生活很快乐，不想开学，不想面对高强度的学习任务，感觉到畏惧；有些学生说寒假生活杂乱无序，对于开学后的学习生活，感觉到迷茫。大部分学生会有以下的表现：

情绪波动：学生可能会感到焦虑、烦躁、紧张、易怒发脾气、情绪低落等症状。

学业压力：新学期的课程、作业和考试压力可能导致学生感到心理负担加重。

社交压力：一些学生可能会因为与同学的重新接触或对新同学新老师的不适应而感到焦虑。

生理不适：由于生活作息的调整，部分学生可能会出现失眠、头晕、头痛、恶心、乏力、胃痛、食欲变化等身体不适。

行为变化：有些学生可能会出现拒绝上学、迟到早退、顶撞老师、拖延作业、注意力不集中等情况。

王建美医生工作中。（供图）

生物钟与学习钟的冲突

假期里，生活作息不规律，晚上熬夜玩耍看电视打游戏，早上睡懒觉，导致生物钟被打乱，生物钟是我们人体内部的一种自然节律，它控制着我们的睡眠觉醒周期，激素分泌等生理过程，而在正常的学习生活中，同学们需要遵循学校的作息时间，这就形成了学习钟，当假期结束，要重新回到学校作息时，我们的生物钟还停留在假期的昼夜颠倒的模式，我们的身体难以快速适应早睡早起按时起床的节奏，于是就会出现晚上睡不着，早上起不来的情况影响我们的学习状态。

情绪过山车：兴奋——焦虑——抗拒

假期是轻松愉快的，孩子们尽情玩耍，跟着家长走亲访友，处于兴奋的情绪状态，然而随着开学日期的临近，想到即将到来的学习任务考试压力，就会产生焦虑情绪，从极度放松的假期氛围，切换到紧张的学习环境，情绪上的巨大落差让我们难以适应。

角色转换卡顿

在假期里，同学们摆脱了学校的规章制度和课程安排，以自由探索的身份安排时间，探索自己感兴趣的事情，比如阅读课外书籍，学习新的技能等等，但开学后需要我们迅速地转变为规律的学习者，要按照课程表上课、完成作业、参加考试等等，这种身份的快速转变，让部分同学一时难以适应，在学习上出现拖延、注意力不集中，仿佛身份在切换过程中出现了卡顿。

家长看这里：

1）减少娱乐活动，温习知识，增加运动时间，假期间孩子精神过度放松，娱乐活动多，脑力活动少，使孩子难以静下心。快开学的这段时间，家长需要注意逐步减少孩子娱乐时间，尤其是电子产品使用时间，用做手工、益智游戏来取代，帮助孩子安静下来，使大脑转动起来，集中注意力。室外运动少的孩子，家长还需逐步适量带孩子进行室外运动。

2）倾听代替说教，每天留出10分钟耐心听孩子讲述学校的生活，少评价多共情，当孩子抱怨不想上学的时候，我们避免立刻的否定或者过度的安慰。我们可以试试听起来你对新班级有些紧张，能具体说说担心什么吗，这种回应能帮助孩子将模糊的焦虑转化为可以处理的具体问题。与孩子真诚地沟通，彼此尊重，把孩子当作一个独立的个体，和孩子平等地交流彼此的心得和体会。

3）家长是否投射焦虑，家长需要自查是否存在开学投射焦虑，比如频繁地去检查孩子的文具，检查孩子的作业，过度地强调学习等等行为，也会传递焦虑的信号。

心理门诊公益活动。（供图）

孩子看这里：

1）要调整作息，在开学前给自己定个时间计划表，按上学的时间起床，晚上不要熬夜。同时在整天的计划上按上课的时间加入学习的任务、运动时间、读书时间等。这样会更快地帮助你进入到上学的作息。开学后晚上不要熬夜，养成良好的生活习惯。

2）设置渐进式的目标，把要好好学习转化为这周我们要记住几个单词等等具体的小事，每次完成后可以再做标记，积累成就感。拟订新学期计划，新学期具体的学习目标、需要重点提高哪些学科成绩。